Estruture seu treino sem erros. Comece aqui e transforme seu corpo em 30 dias.
5 a 10 minutos de aquecimento prepara músculos e articulações. Pule corda, caminhe rápido ou faça alongamento dinâmico.
Força, cardio ou flexibilidade. Selecione 1 foco por dia e alterne durante a semana para resultado equilibrado.
Qualidade supera quantidade. Faça menos repetições com forma correta do que muitas com má postura.
Alongamento final de 5 minutos reduz dor muscular. Durma bem e hidrate para que o corpo se repare.
Consistência vence perfeição. Treine 3 a 4 vezes por semana e veja resultados em 4 semanas. Seu corpo agradece.
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