Dor nas costas? Descubra movimentos simples que aliviam a tensão em minutos, sem equipamento.
Sente em posição confortável. Incline a cabeça para um lado, segure 20 segundos. Repita do outro lado. Relaxa a tensão do pescoço.
De quatro apoios, alterne: costas arqueadas (vaca) e coluna arredondada (gato). Faça 10 repetições lentas e fluidas.
Deitado de costas, joelhos flexionados. Leve os joelhos para um lado, braços abertos. Mantenha 15 segundos, alterne.
Deitado, pés apoiados no chão. Levante quadril em linha reta com o corpo. Segure 2 segundos, abaixe. Repita 12 vezes.
Faça diariamente, respire profundamente, nunca force. Se a dor persistir além de 2 semanas, procure um fisioterapeuta.
Reserve 10 minutos hoje. Consistência é a chave para costas fortes e sem dor. Seu corpo agradece.
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